内观禅修学经历
2013-01-14 19:33:26   来源：   评论：0 点击：

内观禅修学经历

净 安 著
 
 
2001 年 10 月，末学在湖北四祖寺参加了一次内观禅的学习，感到受益匪浅。此前，末学已经归依佛法 3 年，读佛学书籍的历史也有 5 年，深为佛教智慧之博大、彻底、圆融而折服。但是，因为修行上不如法，得到的利益很少，因此，对佛教的信仰，更多地是理信，一旦生活中的烦恼升起，即飘摇不定，难以自己。

十天内观禅的修行，大大拉近了我与佛法的距离。十天中，以自己的身体、觉受为试验品，一点点地验证了佛法之真实不虚，使我对佛法的信心，一下子坚定起来，在心理上有种脱胎换骨的感觉。学佛重在修行，诚如是也！

2003 年 9 月，我在福建极乐寺第二次参加内观禅的学习，幸遇闽东佛学苑林臻法师，要求我将体会写出来，遂将前次内观后写的一篇旧文稍加修改供养给诸同修。文内的观点，都是末学一些不够透彻的感受、想法，还望诸大德善加抉择，直心批判。

2001 年内观禅是在美丽的四祖寺进行的。四祖寺在湖北黄梅县的破头山上，风水极好。寺宇座北朝南，背靠青山，东西两侧各有山脉护卫，寺前一道溪流潜然而出，寺前百米有凉亭，亭下一片青石，长宽起伏 20 米，水从青石上流过，陡然成一悬崖，嘎然而止。前下方纵横宽广是开阔的谷地，举目望去，良田耕牛，屋室安然。

内观禅是缅甸传来的，阿育王时期，他派两位阿罗汉从印度到缅甸传法，并预言说，佛涅磐 2500 年后，内观禅法将传回印度，并从印度传向世界。现在传给我们教法的老师，是在缅甸学法，又回到印度弘法的葛印卡老师。

内观禅十天课程有严格的作息时间，早 4 点寺里打板即起，晚 10 点熄灯，中间除了吃饭休息外，每天安排 12 个小时坐禅与开示的时间，吃的是寺里的素斋，基本上过午不食，男女众严格分开，休息与吃饭均不在一起，同时结界，除了打坐的法堂和饭堂的一小块地方以外，不能去其他地方活动。

最值得一提的规矩是严格的禁语（开示中说是为了严持“不妄语”戒）。十天中除了最后一天，学员之间严禁说话，乃至眼神的交流、纸上交流都不行，手机等上交，书不能看，平时的诵经、持咒的功课 10 天中都要停止。修行上的问题问老师是可以的，生活上的问题问事务长也是可以的，此外一直保持“神圣的静默”。

这种严格的禁语对修行实在有大利益。甚至不必有其他修法，只要能保持沉默，十天中一定会有所收获。平时人们说话太多，心思不停地向外攀缘，要止心谈何容易！不说话以后，自然而然眼光内敛，这时候自己的念头、情绪，一一显露出来，一边看这些念头，一边体会佛法对此的解说，很多平时不容易体会到的地方，立刻显得清清楚楚。

正式修行的前一天晚上 7 点，大家集中坐在禅堂内，听助理老师用录音机播放葛印卡老师的开示，并说明这晚及下一天修行的方法：意守鼻尖，觉察自己的呼吸。一个小时左右的开示后，大家打坐，一小时后， 9 点钟回去睡觉，从这个时候起，神圣的静默就开始了。

按照国内学习的习惯，听完录音后，心理上还在等待着坐在前边的助理老师（从美国来的华人李怀光老师）再讲一讲，然而他没说什么，打坐就开始了。后来的十天中一直是这样，除了葛印卡老师的开示外，助理老师自己不主动讲任何法理和修行方法，除非是学生请问。每一天，他会把学生单独叫到前边，提醒学生是否做到了开示要求的方法，再一起打坐一小会。

第一天开示讲的中心，是说佛教是“行”的智慧，一切闻慧、思慧，都代替不了行慧。事后我想，这是内观禅能起那么大作用的最关键因素，也针对了目前学佛人最痛切需要解决的问题。如果当时我能很深刻地理解这番话，修行的效果会更好。

正式修行开始了，第一天，清晨到上午，坐了三个小时以后，大家的腿都酸疼，老师允许学生回到自己的宿舍打坐两个小时，允许学生自己调整休息的时间，下午和晚上继续共修。这天晚上，又是一个小时的开示，并讲了第二天的修行方法，比第一天又进一步。

到第三天，大家逐渐明白了内观禅的教学方式。事实上，你在修行中用不上的道理，老师绝不多说一句。并且，他的修行方式是递进的，每一天进一步。助理老师在这里起到一个“有经验的同修”的作用，负责指导具体的修行，但绝不会（除非很必要）和你讨论哲学、理论这些问题。

头三天，主要是教“观息法”修定。在这个阶段，还没有完全适应修行的生活方式，妄念流注，定下来很难。

第四天的下午，将近两个小时的时间，正式教授“内观禅”的第一步修行办法，简要地说，就是用“平等心”，觉察自己的身体每一个部分的感觉。

这个时候在我身心发生了两个变化，一是经过三天严格的禁语（没说一句话），原来向外弛求的心思明显内敛了，不象平时那样思绪纷飞；二是一天 12 个小时的打坐变得比较轻松。

从第四天的晚上开始一直到结束，每天上午、下午、晚上有三个“精进禅修”的时间，这个精进禅修持续一个小时，要求双腿不动、双手不动、双眼不睁。

这对我是极大的考验。第五天晚上，大约坐了 20 分钟之后，左腿膝盖剧烈地疼痛，象刀切进去了一样，经历了前所未有的疼痛，浑身大汗淋漓，根本没做到双眼不睁，而且双手也因为为了忍痛而赚紧拳头，上身摇晃不停。

葛印卡老师在开示中讲，第二天和第六天是最难过的，果然，到第六天，疼痛更加难以忍受，左膝疼得不那么激烈了，但右臀开始疼得厉害，好象有人拿着木棍在里边搅啊搅，下午，左腿的疼痛又激烈起来。

上午疼痛的时候，能仔细地了知自己的反应。最开始是右臀痛而且麻，这时候用“平等观”，将注意力集中在那里，看看那里皮肤是什么感觉，立刻疼痛不见了，能感觉到臀部的血管在很强烈地脉动。

左腿疼的时候更明显，疼痛一起，首先是“躲避”的习气来了，身体要动，要换姿势；然后“嗔怒”的习气又起，对疼痛怒气冲冲，要消灭它，痛苦的感觉立刻随这种心境增加了；然后又有“乞求”的习气，目光投向老师，希望打坐结束，比较好一点的，是要“降伏”疼痛的心念，它不会使痛苦特别地增加。各种习气反应，都将疼痛转变为痛苦，让人在心里不能忍受。

但是，习气一起，心里立刻知道，这时候换成用平等观去觉察那里的感觉，过半分钟，心理上的痛苦就消失了，而只剩下肉体上的疼痛，还是可以忍受的。最初这样作还可以，但是习气的力量太大了，各种习气连续不断地发生，观的力量应接不暇，痛苦就大大地增加。痛苦的增加，又导致习气的加剧反应，最后习气占了上风，“平等观”提不起来，就只能在那里忍受！！

这种疼痛 - 痛苦转变的经历，让我对佛法有了切身的体会和理解。佛法说，人的生老病死充满了各种痛苦，而这种痛苦，源头是人们的妄想执着（习气即是妄想执着）引起的。我在腿疼的时候，所有逃避、愤怒、乞求等等习气（他们是我平时喜欢舒服的贪爱欲望所培养出来的本能反应，我觉得疼痛是“坏”的，所以要躲开它。用平等观来看，疼痛只是业力显现，无所谓好坏），都使身体上的疼痛转变为心理上的痛苦，越来越难以忍受；相反，如果用“平等观”代替躲避的欲望，疼痛就只是疼痛而已，并不能像平时感觉的那样痛苦。

此后的几天中，我自己的体会，大约用“平等观”可以将痛苦减轻三分之二，疼痛变得可以忍受，有的同修则讲，他们可以将疼痛完全观得消失。我想这种程度上的差别，是因为我的业格外重些。

经过和腿上疼痛（其实是习气）的几次对抗，我一点点地体会到自己内心的脆弱、意志力的薄弱、胆怯不敢面对问题的渺小、和时时的苟且。真是惭愧啊！人的贡高我慢是那样的容易升起，一旦看清楚自己时，怎么可还那么安然无愧！

真要感谢痛苦，它是修行人最好的朋友。痛苦来源于人的习气和业力，克服痛苦的过程，就是净化自己的过程，一旦想躲避痛苦，就是被自己的习气卷走了，用佛法面对他，法的力量就自然显现出来了，经过几次克服痛苦、痛苦占上风的反复，清静的力量会越来越强大。在修内观禅的时候，我觉得自己每克服一次痛苦，观的力量就更强大一些，平等心就更多一些。

禅修还有另外的收获。我们修行的时候天气一直很好，常在户外，那时候坐在禅堂的外面，心里清明，可以清清楚楚地看见自己内心的念头一个一个的升起，有对外界的意识，有各样的情绪，如果不是在禅修和禁语中，平时是看不到的。

而且，我在那里，一下子懂了王维的那些禅诗，如“空山不见人，但闻人语响，返影入深林，复照青苔上”。王维一定也是实际禅修的人，他的诗写的就是在禅坐中去掉了那些是非、人我、好恶之见后的境界，这诗里的“观”，就类似平等观的境界。若读者没有禅坐的经验，怎能读懂王维的诗呢？

而且对儒家的观念，也通了很多。比如说颜回“三月不违仁”，就是三个月中内心没有妄念；“六十而耳顺”，是没有人我分别，心意柔软；“七十而从心所欲，不逾距”，那是因为内心清静，一切想法均无我相，均利益他人，自然行为就“不逾距”，所以这句话是讲修心的，而不是讲行为的。再如古人讲“气节”，就是不受自己肉体、内心的痛苦干扰，保持一颗清静合于中道的心，如果贪爱欲望和习气还在干扰和左右着人的行为，是谈不上什么气节的，等等。

一次打坐的时候，意识到念头升起来了，立刻用平等观一照，念头就消失了。从这以后，我试着把平等观用在各个地方，比如打坐的时候，会有不耐烦的情绪产生（这个情绪在修行的时候可以清楚地感觉到，就在两乳之间的心中升起，不在大脑），这时候用平等观一照，马上这情绪就消失了，后来脚被蚊子咬了发痒，我控制着不随自己的习气去挠它，而用平等观去觉察它，马上痒也消失了。

到第九天，我把平等观用在很多地方，发现它威力巨大，不禁心中害怕，因为你喜欢一个人、一个东西，或者不喜欢一个人、一个东西的感情，都可以用平等观将它照没，这样下去用在生活上会非常地凌厉无情，那怎么得了？就在这天晚上，葛印卡老师开示最后一天的修行项目，是修“慈悲观”，静坐在那里，将自己修行来的安宁、清静、对痛苦地解脱，一一观想，分享给无量众生，让他们都从轮回之苦中解脱出来。

真是上妙无比的法药啊！平等观是凌厉无情地对治自己的习气和烦恼的，它在起用的时候，只限制在自己的身体之内，而慈悲观则将一切众生变成自己的亲人！

第十一天的早晨，葛印卡老师作最后一次开示，他低沉的声音说“原谅、原谅一切众生”……，我不禁热泪盈眶，内心充满了感激之情，不知道怎样才能感谢佛法，感谢一代一代将佛法传承下来利益众生的诸位上师们。禁语解除后，经常听到同修们发自内心地流出一句“佛法真好啊！”，我在内心深深地赞同他们，无以复加。

然而奇迹还刚刚开始，在回家的路上，几位同修交流了自己修行的经验。其中有几位山东的同修，开始是修净土的，现在内观和净土一起修，他们打坐的时候经常体验到葛印卡老师讲的“身体消融”的感觉，有各式各样的内证。有位同修，一次可以坐 4 个半小时，念佛的时候，看到自己每一个汗毛孔都在放大光明。尤其是他们对待人和事，充满了平等和慈悲，他们讲话没有高深的学理，都是从自己的心性中流出来的，自然如法。我学佛以来所见到的在家居士，以他们学得最好，和他们在一起，就感到是坐在大菩萨的身边，自然而然地升起亲切、安详地感觉。

最后说说内观中的几个体验：

首先戒律是非常重要的。原来看书的时候，知道比丘受戒后有“戒体”，但不太清楚怎么回事，这次在禅修中净持五戒后发现，戒律增加一个人修行的力量，持戒后，内心可以增加坚定与信心。

国内在修习内观的时候，有时候“禁语”戒守的不严格，对自己的修行有大妨碍，很是遗憾。

其次，行、尤其苦行是非常非常必要的，如前述。而且，行愿的力量，要远远超过闻思的力量，从理上彻底相信佛法，要很长久的功夫，还要有夙慧，即便理很圆融了，行持不到，也得不到利益，甚至成为我慢的基础（我就是这样）。佛法的道理，不经过亲身的修行，是不可能明白的。如单纯讲教理，容易落空，让人退失信心。内观恰恰是个纯粹从“行”入手的法门，懂法少的人可以得益，懂法多的人，也可以与教理相互参证，广受启发。

经过“行证”以后再看佛法，另是一番天地。比如“无明”一词，只要修行好的人，内观时身体中就有大光明，而平时看自己的身体，只是“黑漆桶”，因此“无明”，即是理，也是事；再如佛经中常用“善男子”的称呼，修行到家的人，在他身边最大的体会，就是一个“善”，心意中纯是善良，一丝一毫的恶意也没有；再如“心意柔软”也是这样，十天内观下来，大家“我执”减少，心意都特别柔软，对于别人的经验、观点，特别容易接受，不像平时认为只有自己的观点才是正确的。

第三，中国大乘佛法慈悲广大，是播种修行的最肥沃土地。那几位山东来的居士，每次修慈悲观的时候，都因为体会到众生的痛苦而痛哭失声，上一次内观班的时候，香港来的助理老师非常感动，他没想到中国人修后会有这么大的效果。我感觉，许多中国的佛教弟子内心早就慈悲深种，是内观的教法将这种慈悲开发出来。而且，虽然各位同修有各式各样的内证，也互相交流，但是他们并不互相影响，攀求，这也是深受大乘教法熏陶之后的结果。

在这篇文章中，没有仔细介绍内观的修法，实际上，这种修法本身是非常简单的，但是，我体会，只有在十日内观课程中，经过清静守戒和连续不停地精进，才能最充分地体会到它的力量。此外，葛印卡老师传法的方式也非常如法，助理教师们来中国的食宿都自掏腰包，新学员来学习不需要交一分钱，只有十天课程结束，他们觉得确实受到法的利益后，才被允许捐款，而捐出来的款项，只用于下一期活动的经费，给新的学员使用，无论葛印卡老师还是助理教师，从中都不拿一分钱，因为佛法是无价之宝，不能拿来换钱的。香港有人学了后偷着去传法卖钱，奇怪的很，学的人都没什么效果。

葛印卡老师在最后的开示中说，他很喜欢印度的一个传统，即用礼物回报自己的恩人，他想保持这个传统，希望学员们用精进的修法，来回报佛陀乃至老师们传法的恩情。

最后，深深感谢大觉悟者佛陀，感谢代代传承上法、传播光明利益众生的祖师大德，感谢一切龙天护法，感谢同修共学，和一切毕竟觉悟的众生。愿一切众生世世善法增进，究竟觉悟！

 

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