一、四念处修习纲要
原始圣典（南、北传阿含经）中相关文句的摘录梵文汉译杂阿含经 刘宋 求那跋陀罗 译
汉译南传大藏经相应部（六）云庵 译
汉译中阿含经 东晋 瞿昙僧团提婆 译
巴利英译长部经 英国 摩瑞斯瓦修 译
英文中译长部经 台湾 曾银湖 译
一、修习四念处的重要性
(1)有一乘道，净诸众生，令越忧悲、灭恼苦，得如实法 ，所谓四念。 (六○七)【注一】
(2)修习四念处是名自洲以自依，法洲以法依，不异洲、 不异依。
(六三八)(六三九)
(3)所说一切法，一切法者谓四念处，是名正说。 (六三三)当知如来所说无量无边，名、句、味、身亦复无量，无有终极，所谓四念处。 (六一二)(4)离四念处者，则离如实圣法；离如实圣法者，则离圣道；离圣道者，则离甘露法；离甘露法者，不得脱生老病死、忧悲恼苦，我说彼于苦不得解脱。 (六○八)(5)得阿罗汉，所作已作，心善解脱，亦修四念处故，不得者得，不到者到，不证者证，乃至现法安乐住。(五四三)【注】 一：（ ）内的数字是大正藏中杂阿含的经文次第，以下同此。
二、修习四念处的功用及福利
(1)除恶聚善：
1.究竟灭尽贪想、恚想、害想，贪觉、恚觉、害觉及种种不善。 (二七二)2.善法聚、纯一满净聚。 (六一一)
3.纯善满具。 (六一三)
(2)处父母境界。 (六一七、六二○)（中译注：根本境界，本份境界）(3)身诸苦痛能自安忍。 (五四○)
身诸苦痛，渐得安隐。 (五四一)
身诸苦患，时得休息。 (一○三八)
(4)自护护他。不恐他，不违他，不害他，慈心哀彼，是名护他、自护。 (六一九)(5)贤圣出离。 (六三四)
(6)得不退转： (六二九)
1.上求安隐涅槃心住。 (五四二)
2.顺趣、浚输、向于远离；顺趣、浚输、向于出要；顺趣、浚输，向于涅槃。
(五四五)
3.未净众生令得清净，已净众生令增光泽。(六三五)4.未度彼岸众生得度彼岸。 (六三一)
(7)超越诸魔。 (六二五)
(8)成就大德大力大神通。
1.于小千世界，少作方便，能遍观察。 (五三七)2.于千须弥山，以少方便，悉能观察。 (五三八)3.以净天眼过天人眼，见诸众生死时、生时，好色、恶色、上色、下色、善趣、恶趣、随业受生，皆如实见。 (五三九)(9)证果得解脱：
1.当得四果、四种福利。云何为四 谓须陀洹果，斯陀含果，阿那含果，阿罗汉果。 (六一八)2.四念处满足已，七觉分满足。七觉分满足已，明、解脱福利满足。 (二八一、八一○)三、修习四念处之前的准备工作
(1)正信非家，出家学道【注一】。 (六三六、六三七)(2)住于静处。 (六三七)
(3)习贤圣戒：
1.六触入处律仪。 (二八一)
2.摄受波罗提木叉律仪。 (六三七)
3.正其身行，护口四过，正命清净，习贤圣戒，守诸根门。 (六三六)4.尊者优陀夷语尊者阿难：「何故如来、应、等正觉所见，为诸比丘说 圣戒，不断、不缺乃至智者所叹、所不憎恶 」尊者阿难答：「为修四念处故¨¨」 (六二八)
(4)行处具足【注二】。 (六三七)
(5)于微细罪生大怖畏。 (六三七)
(6)先净其戒 (六二四)，学戒成就。 (六三七)(7)直其见。 (六二四)
(8)具足三业 (六二四)，三妙行满足。 (二八一)(9)修四念处。
【注】
一：出家学道─在家人也有修习四念处证阿那含果的例子，例如杂阿含一○三八经所记载的摩那提长者。但是一般在家人难以持守像螺贝一般洁净的梵行，所以要修习四念处也就更为不容易了。
二：行处具足─南传汉译为「具足行所行」，也就是具备一个比丘行所当行的本份。（另行处亦作业处—禅思时观察思惟的对象）四、立心正住 修习四念处
￣主要内容系根据巴利英译长部第22经￣
(1)具足三业 (六二四)，三妙行满足。 (二八一)(2)立心正住 (汉译中阿含经卷第24念处经第二)1.坚定正住—热切地、念念分明地、专注地观察思惟 。 (巴利英译长部经第22经)2.当取自心相，莫令外散。不取自心相而取外相，然后退减，自生 邸。 (六一六)
3.正身自重，一其心念，不顾声、色，善摄心法住四念处。 (六二三)
(3)修习四念处。
(一)身身观念处：
1.四威仪。
2.全念住。
3.不净观。
4.四大观。
5.九墓墟观。
(二)受受观念处：
1.乐受。
2.苦受。
3.不苦不乐受。
(三)心心观念处：
1.贪<=>离贪。
2.嗔<=>离嗔。
3.痴<=>不痴。
4.收摄<=>放逸。
5.增上<=>停滞。
6.胜妙<=>下劣。
7.定<=>散漫。
8.解脱<=>系缚。
(四)法法观念处：
1.五盖。
2.五蕴。
3.六根尘。
4.七觉支。
5.四圣谛。
（以上根据巴利英译长部第22经）
五、安那般那念（念住呼吸）修习四念处 ￣主要内容系根据梵文汉译杂阿含经￣(1)修安那般那念的功用及福利 (八一四)
1.身不疲倦。
2.眼亦不患。
3.断诸在家之思念。 (相应部入出息相应第八经)4.乐随观住。 (中译注：乐于随时随地观察思惟而住)5.乐觉知。 (中译注：乐于念念分明)
6.不染著乐。
7.离欲恶不善法，有觉有观，离生喜乐，初禅具足住。
8.第二禅具足住。
9.第三禅具足住。
10.第四禅具足住。
11.慈具足住。 (于净最胜。七四三)
12.悲具足住。 (空入处最胜。七四三)
13.喜具足住。 (识入处最胜。七四三)
14.舍具足住。 (无所有入处最胜。七四三)
15.空(无边)入处具足住。
16.识(无边)入处具足住。
17.无所有入处具足住。
18.非想非非想入处具足住。
19.三结尽，得须陀洹果。
20.三结尽，贪恚痴薄，得斯陀含果。
21.五下分结尽，得阿那含果。
22.得无量种神通力，天耳、他心智、宿命智、生死智、漏尽智。(得阿罗汉果)(2)五法多所饶益，修安那般那念。 (八○一)
1.住于净戒，波罗提木叉律仪，威丁、行处具足，于微细罪能生怖畏，受持学戒。
2.少欲、少事、少务。
3.饮食知量。
4.初夜后夜，不著睡眠，精勤思惟。
5.空闲林中，离诸愦闹或入林中、闲房、树下或空露地，端身正坐，远离五盖。 (八○三)(3)阿梨瑟吒比丘自述所修安那般那念。 (但有更胜妙者 ，如(4)所述之十六阶）1.于过去诸行不顾念。
2.于未来诸行不生欣乐。
3.于现在诸行不生染著。 (八○五)
(4)修习安那般那念能令四念处满足：
第一段：
1.长入息念时，如长入息系念善学；长出息念时，如长出息系念善学。
2.短入息念时，如短入息系念善学；短出息念时，如短出息系念善学。
3.觉知一切身行入息念时，于一切身行入息系念善学；觉知一切身行出息念时，于一切身行出息系念善学。
4.觉知一切身行止息入息念时，于一切身行止息入息系念善学；觉知一切身行止息出息念时，于一切身行止息出息系念善学。
圣弟子尔时身身观念住，异于身者，彼亦如是随身比思惟。
第二段：
5.觉知喜入息念时，于觉知喜入息系念善学；觉知喜出息念时，于觉知喜出息系念善学。
6.觉知乐入息念时，于觉知乐入息系念善学；觉知乐出息念时，于觉知乐出息系念善学。
7.觉知心行入息念时，于觉知心行入息系念善学；觉知心行出息念时，于觉知心行出息系念善学。
8.觉知心行止息入息念时，于觉知心行止息入息念善学；觉知心行止息出息念时，于觉知心行止息出息系念善学。
圣弟子尔时受受观念住，若复异受者，彼亦随受比思惟。
第三段：
9.觉知心入息念时，于觉知心入息系念善学；觉知心出息念时，于觉知心出息系念善学。
10.觉知心悦入息念时，于觉知心悦入息系念善学；觉知心悦出息念时，于觉知心悦出息系念善学。
11.觉知心定入息念时，于觉知心定入息系念善学；觉知心定出息念时，于觉知心定出息系念善学。
12.觉知心解脱入息念时，于觉知心解脱入息系念善学；觉知心解脱出息念时，于觉知心解脱出息系念善学。
圣弟子尔时心心观念住，若有异心者，彼亦随心比思惟。
（以上12阶系根据梵文汉译杂阿含八○三、八一○、八一三)第四段：
13.观察无常入息念时，于观察无常入息系念善学；观察无常出息念时，于观察无常出息系念善学。
14.观察离贪入息念时，于观察离贪入息系念善学；观察离贪出息念时，于观察离贪出息系念善学。
15.观察灭尽入息念时，于观察灭尽入息系念善学；观察灭尽出息念时，于观察灭尽出息系念善学。
16.观察舍弃入息念时，于观察舍弃入息系念善学；观察舍弃出息念时，于观察舍弃出息系念善学。
圣弟子尔时法法观念住，异于法者，亦随法比思惟。
（以上13-16阶系根据巴利南传相应部，其所列为「观察无常、离贪、灭尽、舍弃」的次第。梵文汉译杂阿含则为「观察无常、断、无欲、灭」的次第。）一九九五·十二·二十编译于台中远离轩
